رجيم X رجيم

موضوع: رجيم X رجيم الأربعاء أغسطس 19, 2009 12:04 pm

ريجيم لمدة 5 أيام :

لكي تتحكم في وزنك وتحافظ على رشاقتك يجب أن يكون مقدار الطاقة التي تحصل عليها من الغداء مساوياً لكمية الطاقة التي يستهلكها جسمك عند الحركات المختلفة، وبعد اتباع ريجيم معين لإنقاص الوزن يجب أن يكون في نفس الوقت غير ضارٍ بالصحة.

ولذلك فأنظمة الغذاء تختلف وتتنوع ويجب أن تختار المناسب لك.

ويقدم لنا الدكتور يسري الجزار ريجيماً " لمدة 5 أيام" يقوم على أساس تناول الطعام اليومي على فترات حوالي ساعتين بين كل وجبة وأخرى..أي نقسم الوجبات اليومية بدلاً من ثلاث إلى 7 أو 8 وجبات لإعطاء الجسم الإحساس بالشبع طوال اليوم.

ملحوظة:

- يجب تناول 8 أكواب مياه يومياً على الأقل.
- السلطة الخضراء تتكون من (خيار، طماطم، خس، وفجل).
وخطة هذا الريجيم كالآتي :

اليوم الأول:
- بيضة مسلوقة مع شريحة توست، وبعد مرور ساعتين ثمرة موز، وبعد ساعتين كوب زبادي، وبعد ساعتين علبة تونة صغيرة بدون زيت، وبعد ساعتين شريحة توست، وبعد ساعتين تفاحة، وبعد ساعتين بطاطس مسلوقة مع سلطة خضراء.
اليوم الثاني:
- 3 ملاعق كورن فليكس ونصف كوب لبن منزوع الدسم، وبعد ساعتين تفاحة أو 6 ثمرات فراولة، وبعد ساعتين كوب زبادي، وبعد ساعتين 4 شرائح رومي مدخن أو ربع دجاجة مع طبق سلطة صغير، وبعد ساعتين طبق خضار صغير، وبعد ساعتين شريحة توست بتونة.
اليوم الثالث:
- شريحة توست مع ملعقة صغيرة مربى ريجيم، وبعد ساعتين تفاحة أو برتقالة، وبعد ساعتين 4 ملاعق جبن قريش، وبعد ساعتين شريحة بسكويت ريجيم، وبعد ساعتين طبق خضار سوتيه، وبعد ساعتين كوب زبادي.
اليوم الرابع:
- شريحة توست مع ملعقة مربى ريجيم، وبعد ساعتين ثمرة فاكهة، وبعد ساعتين طبق شوربة خضار، وبعد ساعتين شريحة بسكويت ريجيم، وبعد ساعتين طبق خضار ريجيم، وبعد ساعتين كوب عصير جريب فروت.
اليوم الخامس:
- شريحة توست مع ملعقة عسل أبيض، وبعد ساعتين تفاحة، وبعد ساعتين 4 ملاعق جبن قريش، وبعد ساعتين طبق شوربة خضار، وبعد ساعتين شريحة بسكويت ريجيم، وبعد ساعتين شريحة جبن شيدر، وبعد ساعتين ربع دجاجة.

========================================

ريجيم هوليوود لمدة أسبوعين :

وضع النظام الغذائي المعروف بـ"ريجيم هوليوود" الدكتور بيتر سيمون وهو طبيب مختص بالتغذية واللياقة البدنية، وكان مشرفاً على صحة عدد كبير من نجوم السينما في هوليوود، الذين كانوا يعملون لحساب شركة وارنر برذرز للإنتاج السينمائي.. ويعتمد ريجيم هوليوود على مواد غذائية ذات وحدات حرارية قليلة أي ما يعادل 500 إلى 800 وحدة حرارية يومياً.
- باتباع هذا النظام يمكن أن تخفف الوزن من 4 إلى 5 كيلوجرامات خلال أسبوعين، كما يمكن أن يعاد هذا الريجيم كل عدة أسابيع مرة.
- يمتاز هذا الريجيم بأنه يحتوي على كل العناصر الغذائية ويخفف الوزن بسرعة وتنحصر سلبياته فقط بالشعور بالجوع.
ريجيم هوليوود عبارة عن نظام غذائي لمدة أربعة عشر يوماً وهو كالتالي:

الإفطار:
خلال الأربعة عشر يوماً يجب تناول الإفطار على النحو التالي:
- فنجان قهوة سوداء بدون سكر أو محلى بمحليات صناعية+ 2 ثمرة برتقال.

الغداء:
اليوم الأول:
- قطعة لحم مشوية "150 جراماً"+ سلطة بدون زيت+ ثمرة برتقال أو طماطم.
اليوم الثاني:
- سلطة خيار+ 2 ثمرة برتقال.
اليوم الثالث:
- 2 بيضة مسلوقة+ قطعة خبز توست محمصة+ ثمرة تفاح.
اليوم الرابع:
- قطعة لحم من صدر الدجاج "125 جراماً"+ 2 ثمرة طماطم مشوية+ ثمرة واحدة من فاكهة الكيوي+ شاي أو قهوة بدون سكر.
اليوم الخامس:
- قطعة لحم خروف مشوية "150 جراماً"+ سلطة+ بيضة+ مكسرات "40 جراماً".
اليوم السادس:
- ثمرة برتقال+ بيضة مسلوقة+ ثمرة طماطم+ مكسرات "40 جراماً".
اليوم السابع:
- بيضة+ 2 ثمرة برتقال+ ثمرة طماطم.
اليوم الثامن:
- قطعة خبز محمصة+ 2 ثمرة برتقال+ قطعة لحم سمك مشوية "200 جرام".
اليوم التاسع:
- لحم مشوي "150 جراماً"+ 2 ثمرة برتقال+ ثمرة طماطم.
اليوم العاشر:
- لحم مسلوق "150 جراماً"+ سبانخ "200 جرام" بدون دسم+ 2 ثمرة برتقال.
اليوم الحادي عشر:
قطعة لحم غنم "200 جرام"+ طبق سبانخ بدون دسم+ ثمرة برتقال.
اليوم الثاني عشر:
- قطعة لحم بقري مشوية مع سلطة بدون زيت+ 2 ثمرة برتقال.
اليوم الثالث عشر:
- قطعة لحم عجل مشوية+ ثمرة طماطم مشوية+ قطعة خبز محمصة+ 2 ثمرة برتقال.
اليوم الرابع عشر:
- قطعة لحم ديك حبش مشوية+ طبق خضار مشكل+ ثمرة طماطم+ مكسرات "40 جراماً".

العشاء:
اليوم الأول:
- سلطة فواكه بدون سكر "400 جرام".
اليوم الثاني:
- 2 بيضة مسلوقة+ سلطة+ ثمرة برتقال.
اليوم الثالث:
- قطعة خبز توست محمصة+ 2 ثمرة برتقال.
اليوم الرابع:
- قطعة لحم عجل مشوية "100 جرام"+ ثمرة طماطم+ ثمرة برتقال.
اليوم الخامس:
- بيضة مشوية+ قطعة خبز توست محمصة+ ثمرة برتقال.
اليوم السادس:
- قطعة لحم+ 2 ثمرة برتقال+ طبق سلطة+ مكسرات "40 جراماً".
اليوم السابع:
- 2 بيضة+ ثمرة طماطم.
اليوم الثامن:
- 2 بيضة+ طبق سبانخ بدون دسم+ قطعة خبز محمصة+ 2 ثمرة برتقال.
اليوم التاسع:
- قطعة لحم "150 جراماً"+ ثمرة طماطم+ ثمرة خيار.
اليوم العاشر:
- بيضة واحدة+ ثمرة طماطم+ قطعة خبز محمصة+ ثمرة خيار.
اليوم الحادي عشر:
- قطعة خبز محمصة+ ثمرة طماطم+ لبنة أو قريش "150 جراماً"+ ثمرة برتقال.
اليوم الثاني عشر:
- قطعة لحم عجل مشوية "125 جراماً"+ طبق سلطة بدون زيت+ ثمرة برتقال.
اليوم الثالث عشر:
- لحم مسلوق "200 جرام"+ 2 ثمرة طماطم+ ثمرة برتقال.
اليوم الرابع عشر:
- قطعة لحم عجل مشوية "200 جرام"+ طبق سبانخ بدون دسم.
ملحوظة : هذا الرجيم مشيت عليه ونقصت 9 كيلو

رجيم البروتين
عباره عن خمس مستويات يبدأ المستوى من اثنين الى 10 ايام
المستوى الاول :
اي نوع من اللحوم(دجاج ,سمك دجاج ,لحم بدهنه,بالتوابل والملح,مقلى مشوي مسلوق حسب الرغبه)والكمية التى ترغبين.
+150 غرام جبنه بيضا+بيض
كوب سلطه(خيار,خس,فجل,ليمون)
+شاي ,قهوه ,بدون سكر.
المستوى الثانى:
الاول+كمية من السلطة
المستوى الثالث:
الاول +الثاني+قليل من الزبادى او الحليب
المستوى الرابع:
اول +الثاني+الثالث+تفاحتان
المستوى الخامس:
الاول +الثاني+الثالث+الرابع+4تفاحات
ملحوظة :
المفروض ينقص 7 كيلو في 14 يوم

ريجيم :

اليوم الأول: نوع واحد من الفاكهه (ماعدا المانجو والبطيخ والموز والتين).
اليوم الثاني : لحم مشوي مع سلطة وخبز أسمر .
اليوم الثالث : نوع واحد فاكهه مثل اليوم الأول .
اليوم الرابع : لبنة خالية الدسم أو قليل الدسم مع خبز أسمر .

س : كم كميه العيش الاسمريعني في كل وجبه ؟

كمية العيش الأسمر مفتوحه تأكلى لحد ما تشبعى طوال اليوم .

س: انا في امريكا لا يوجد سن هل ممكن خبز اسمر ؟
نعم ممكن خبز اسمر ( خبز رجيم ) .

س: ماذا الفطور اليوم الثانى ؟
الفطار اليوم الثانى ممكن تأكلى سلطة لحد ميعاد الغداء وتأكلى فى الغداء اللحمه والسلطه والعشاء ممكن نفس الشىء .

س: هل يرجع الوزن بسرعة عند التوقف ؟
لا يرجع اذا التزمتى بأكل خفيف بعد الانتهاء من الرجيم مثلا قللى كمية الأكل الى كنتى تأكليها فى السابق وخففى من النشويات كالمكرونه والرز والاكلات الدسمه والسكريات .

س: هل ممكن اليوم الثانى خضار وسلطة طبعا مسلوقة ؟
اليوم الثانى تأكلى سلطة طازجه او مسلوقه مثل ما تحبى ( طماطم - خيار - جزر - ليمون وهكذا ) .

س: اللحم اي نوع وهل ممكن سمك او دجاج ولحم خروف ؟
اما بالنسبه للحم تأكلى نوع خفيف وممنوع لحم الخروف نهائيا
ممنوع الفراخ او السمك فقط تأكلى لحمه حمراء خفيفه غير دسمه لحم بقرى .

ريجيم ينزل 3كيلوفي الاسبوع :

السبت : فواكه فقط أى كمية
الاحد : خضار فقط أى كمية
الاثنين : فواكه وخضار أى كمية
الثلاثاء : موز ولبن أو حليب أى كمية
الاربعاء : رز مسلوق ولبن أى كمية
الخميس : مشاوي منوعة أى كمية
الجمعة: مشاوي منوعة أى كمية

ملحوظة :

ممكن تناول الشاي والقهوة ولكن بدون سكر( ممكن بديل سكر الفواكه الفركتوز) .
هذا الرجيم مفروض ينزل من 4 إلى 6 كيلو في الأسبوع وبالتوفيق .

س: ماذا عن البطيخ ممنوع ؟

البطيخ ممنوع فى الرجيم والخضار الغيرالمسموح ( الكوسى أوالفاصوليا ) ولكن المسموح السلطة المكونه من الطماطم والخيار والجزر.

أما بالنسبه لليوم الأول ممكن تأكلى أى نوع من الفواكه ولكن نوع واحد فقط طوال اليوم مثل ( برتقال أو تفاح أو خوخ ... الخ ) لكن ممنوع ( المانجو والموز والتين والبطيخ ) .

رجيم ينقص 9 كيلو في 9 ايام

1- 3ايام كل منتجات الحليب (جبن ,لبن ,زبادي,حليب.......) طبعا قليل او منزوع الدسك .
2-3ايام خضار وبأي كمية واي نوع سلطة شوربة طازجة على كيفك .
3-3ايام فواكه باي كمية وأي نوع .

موسوعة ريجيمات

ريجيم :

السبت : فواكه فقط كمية غير محدودة حتى الإشباع
الاحد: خضار فقط وكمية غير محدودة
الاثنين: فواكه وخضار كمية غير محدودة
الثلاثاء: موز ولبن أي كمية أو حليب
الاربعاء: رز مسلوق ولبن أي كمية
الخميس:مشاوي منوعة أي كمية
الجمعة: مشاوي منوعة أي كمية

ممكن تناول الشاهي والقهوة ولكن بدون سكروهو الرجيم ينزل من 4 إلى 6 كيلو في الأسبوع

أهم ملحوظة : هذا الرجيم مأخوذ من منتديات عالم حواء

========================================

رجيم دلوعة :

الافطار : يبدأ بثمرة فاكهة برتقالة أو تفاحة أو ثمرة جريب فروت على الريق + بيضة مسلوقة وقطعة خبز توست واحدة او ربع رغيف عادي أو فنجان من اللبن الرايب أو كوب شاى مع ملعقة سكر أو قهوة مع ملعقة سكر و3 ملاعق كوفي ميت قليل الدسم

الغداء : شريحة لحم حمراء بتلو او قطعة دجاج مشوية او مسلوقه او سمكه واحده مشويةاو مسلوق او علبة تونه مصفاة من الماء او الزيت يمكنك استخدام الليمون والملح + 250 جرام خضراوات مسلوقة + سلطة خضراء دون تحديد للكمية

العشاء : شريحة لحم حمراء بتلو او قطعة دجاج مشوية او مسلوقه او سمكه واحده مشويةاو مسلوق وعلبة تونه مصفاة من الماء او الزيت
يمكنك استخدام الليمون والملح أو ببيضتين مسلوقتين أو بحوالى مائة جرام جبن قريش + 250 جرام خضراوات مسلوقة او 250 جرام الفواكه الطازجة + سلطة خضراء دون تحديد للكمية

الممنوعات :

الحلويات و البسكويت و البطاطا وسائر السكريات والنشويات الصلصة بأنواعها وكذا التواب المشروبات الغازية

ملاحظات هامة جدا :

اذا رغبتي في شرب الببسي ... استبدلية بالدايت ... احببتي اكل قطعة شوكلاته ... اجعليها في الصباح اردتي تذوق الايسكريم ليكن قليل السعرات واستبدلة باي وجبة من الغداء او العشاء .

النظام الرمضاني :

الافطار :

يبدأ بثمرة فاكهة "برتقالة أو تفاحة أو ثمرة جريب فروت
+ بيضة مسلوقة وقطعة خبز توست واحده او ربع غيف عادي
أو فنجان من اللبن الرايب
شريحة لحم حمراء بتلو
او قطعة دجاج مشوية او مسلوقه
او سمكه واحده مشويةاو مسلوق
او علبة تونه مصفاة من الماء او الزيت
يمكنك استخدام الليمون والملح
250 جرام خضراوات مسلوقة

بعد العاشرة :
250 جرام الفواكه الطازجة
كوب شاى مع ملعقة سكر
أو قهوة مع ملعقة سكر و3 ملاعق كوفي ميت قليل الدسم
او ملة جلي صغيرة
او كوب لبن
او نوع فاكهه تختارين ثمرتين من النوع
واذا ودك بنوع من الحلويات تقدري تسويه بحليب قليل الدسم مثل الكريم كرميل والمهلبية وتخفين السكر لج

السحور :

شريحة لحم حمراء بتلو
او قطعة دجاج مشوية او مسلوقه
او سمكه واحده مشويةاو مسلوق
وعلبة تونه مصفاة من الماء او الزيت
يمكنك استخدام الليمون والملح
أو ببيضتين مسلوقتين
أو بحوالى مائة جرام جبن قريش
250 جرام خضراوات مسلوقة
او 250 جرام الفواكه الطازجة
سلطة خضراء دون تحديد للكمية

الممنوعات : الحلويات و البسكويت و البطاطا وسائر السكريات والنشويات الصلصة بأنواعها وكذا التواب المشروبات الغازية

أهم ملحوظة : أن هذا الرجيم مأخو من منتديات عالم حواء وهو موضوع للأخت دلوعه

رجيم الايس كريم :

طول اليوم لمدة 3 أيام : طول اليوم آيسكريم باسكن روبنز بس يكون لو فات يعني قليل الدسم ومسموح طول اليوم بشرب السوائل لمدة 3 أيام بتنزلون 3 كيلو بعون الرحمن
مسموح شرب الشاهي والقهوة لكن بدون سكر

رجيم الاسبوعين :

الافطار :

كوب عصير برتقال أو كوب نسكافيه بدون لبن
بيضة مسلوقة
قطعة جبن أبيض خالي الدسم
توست ريجيم

بين الافطار والغداء :

ثمرة فاكهة متوسطة الحجم

الغداء :

طبق شوربة خضار.. أو شوربة لحم أو فراخ منزوعة الوجه
طبق سلطة خضراء
طبق خضار سوتيه أو 4 ملاعق خضار مطبوخ بزيت نباتي
نصف فرخة مشوية.. أو لحم مشوى منزوع الدهن بأى كمية

العشاء :

كوب عصير برتقال
أو كوب زبادى منزوع الوجه

ملحوظة : الرجيم هذا يمتد لمدة اسبوعين ويمكن من خلالها تخفيض الوزم 4 إلى 5 كيلو

========================================
رجيم الاربع ايام :

اليوم الاول :

الفطور: بيضة مسلوقة + 2/1 جريب فروت
الغداء : علبة تونة صغيرة + قلب خس + فجل أو خيار
العشاء : مقدار 4/1 فرخة + 5 ملاعق سبانخ + ثمرة طماطم + تفاحة

اليوم الثاني :

الفطور : مقدار 2/1 كوب زبادى + 2/1 جريب فروت
الغداء : مقدار 2 بيضة مسلوقة + ثمرة طماطم + ثمرة خيار
العشاء : شريحة هامبورجر أو لحم أحمر مفروم + قلب خس + 2/1 تفاحة

اليوم الثالث :

الفطور : كوب لبن منزوع الدسم + تمر أو 2/1 تفاحة
الغداء : مقدار 4/1 فرخة أو علبة تونة بدون زيت + خيار + فلفل
العشاء : شريحة لحم بتلو أو 4/1 فرخة + سلاطة خضراء بدون طماطم

اليوم الرابع :

الفطور : مقدار 5 ملاعق جبن قريش + 2/1 تفاحة أو ثمرة طماطم
الغداء : شريحة جبن شيدر أو 5 ملاعق جبن قريش + شريحة توست + ثمرة طماطم
العشاء : مقدار 4/1 فرخة أو 4 شرائح رومى مدخن + قلب خس + فجل + 2/1 برتقالة

ملحوظة : يجب تناول أكبر قدر ممكن من الماء 8 أكواب على الأقل
عند الإحساس بالجوع يمكن تناول خيار فقط أو ماء بليمون
الرجيم يساعد علي خفض 4 كيلو لو طبق مثل ماهو

رجيم متون :

ينزل من 5-6 كيلوووو في اسبوع
الفطور :
كوب حليب بوني قليل الدسم مع شاي _ 2 توست اسمر مع جبنه قليل او منزوع الدسم

الغداء:
نصف دجاجه مشويه او مسلوقه _ سلطه _ فاكهه اي نوع
(يمكن انتي تغيري في الدجاج او التونه الي فيها مويه او الحم او 2 نقا تق )

العشاء :
روب مع خيار
بعد العشاء بساعتين 2 حبه جريب فوت اجباري اوكي
مشي او رياضة او رقص لمدة ساعة

========================================

رجيم الباندا :

الاسبوع الاول :

في الصباح الباكر على الريق : كوبين من الماء الدافئ أو البارد حسب الرغبة
الساعة الثامنة صباحا : حبة فاكهة برتقال أو تفاح أو كومثرى أو خوخ مع 1 كوب حليب خالي الدسم مع 2/1 ملعقة سكر فواكه
الساعة العاشرة صباحا : كوب شاي بدون سكر مع طماطم وخس وخيار مع 2 شريحة توست مع 2 قطعة جبن خالي الدسم أو 2 ملعقة لبنة أو 2 شريحة مرتديلا
قبل الغداء بنصف ساعة : عصير ليمون ( كوب ماء + عصير ليمونة ) مع كمية من البطيخ مع سلطة خيار بالروب خيار + روب + نعناع
الساعة الثانية ظهرا : دايت سفن مع سلطة مع 4/1 خبز أسمر مع 4/1 دجاج مشوي أو سمك مشوي أو 2 همبرجر لحم مشوي
الساعة الخامسة مساءا : شاي بالنعناع مع 2 برتقال أو بطيخ
الساعة السادسة مساءا : رياضة المشي لمدة 2/1 ساعة تقريبا
قبل العشاء : عصير ليمون مع رقي مع سلطة الخيار والروب
العشاء : دايت سفن مع خس وخيار وطماطم مع 4/1 خبز أسمر مع 2 بيض مسلوق أو همبرجر دجاج مشوي

الاسبوع الثاني :

في الصباح الباكر على الريق : كوبين من الماء الدافئ أو البارد حسب الرغبة
في الساعة الثامنة صباحا : حبة فاكهة برتقال أو تفاح أو كومثرى أو خوخ مع 1 كوب حليب خالي الدسم مع 2/1 ملعقة سكر فواكه
الساعة العاشرة صباحا :

السبت : سلطة مع 2 شريحة توست مع 1 قطعة جبن خالي الدسم أو 2 ملعقة لبنة
الاحد : ربع خبز مع سلطة مع 2 بيض مسلوق
الاثنين : ثلاثة قطع شابورة خاصة بالرجيم مع 1 كوب حليب مع 2 حبة فاكهة
الساعة الثانية ظهرا :

السبت : سفن آب مع سلطة مع 4/1 خبز أسمر مع 4/1 دجاج مشوي مع شمام يفضل دائما برتقال
الاحد : سفن آب مع سلطة مع 4/1 خبز أسمر مع 2 كباب مشوي أو 2 همبرجر مشوي مع 2 حبة فاكهة
الاثنين : سفن آب مع سلطة مع 4/1 خبز أسمر مع سمك مشوي أو علبة تونة صغيرة مصفاة من الماء الذي بها مع شمام

الساعة الخامسة مساءا : سفن آب مع 2 حبة فاكهة أو شمام
الساعة السادسة مساءا : رياضة المشي لمدة 2/1 ساعة تقريبا

العشاء :

السبت : سلطة مع 1 بيض مسلوق مع شمام أو برتقال
الاحد : سلطة مع سفن آب مع 1 همبرجر دجاج مشوي مع 2 حبة فاكهة
الاثنين : سلطة مع سفن آب مع 3 ملاعق طعام فول أو 3 ملاعق طعام نخي مع شمام
ملحوظة : اذا قمت بهذا الرجيم على أكمل وجه سوف تنقص في الأسبوع 2 كيلو .الرجيم السريع :

الفطور : كوب حليب خالي الدسم مع قهوة اوشاي بدون سكر
بين الفطور والغداء : تفاحة أو برتقالة
الغداء : صحن سلطة خضراءاوصحن خضار مسلوقة ويمكن اضافة ملعقة زيت زيتون مع علبة تونا
العشاء : تفاحة او سلطة فاصوليا خضراء

الملاحظات : يجب شرب كمية كبيرة من الماء وبهالرجيم ينزل الوزن 3 كيلو في خمس أيام

الرجيم الطبي :

الافطار : يومياً اختياري 2 بيضة مسلوقة او ثمرة تفاح او برتقال او كوب لبن خالي من الدسم الإفطار

السبت
الغداء : بيضتين مسلوقة مع حزمة سبانخ مطبوخة + كوب من القهوة بدون سكر
العشاء : قطعة من الإستيك مع سلطة من الكرفس خيار طماطم

الاحد
الغداء : سلطة فواكة حتى الاشباع
العشاء : قطعة من صدرالدجاج المسلوقة مع سلطة من الطماطم الجزر الكرنب / وكوب من عصير الجرب فروت

الاثنين
الغداء : سلطة فواكة حتي الاشباع
العشاء : بيضتين مسلوقة مع سلطة خيار طماطم خس + كوب من عصير الجرب فروت

الثلاثاء
الغداء : قطعة من الدجاج المسلوق مع حبة طماطم + كوب عصير جرب فروت
العشاء : قطعة من الاستيك مع سلطة خيار خس طماطم

الاربعاء
الغداء : بيضتين مع حبة من الطماطم
العشاء : اثنين ريش ضاني مشوية مع سلطة خس وخيار وطماطم

الخميس
الغداء : بيضتين مسلوقة مع حزمة من السبانخ المطبوخة
العشاء : سمكة مشوية مع سلطة خس خيار طماطم

ملحوظة : عند إتباع الرجيم بغير زيادة اونقصان او تغيير سوف تفقدين من وزنك 8كيلو في 15 يوم

رجيم :

الافطـــار:
شاي سقراط او كوكتيل الطاقه او مشروب منشط للصباح.
-كوكتيل الطاقه: ربع اناناس بقشره وجذوره+ 2 عود كرفس وحبة بنجر وربع ليمونه و7 عيدان هندباء.

*بين الافطار والغداء:
الشاي او الكوكتيل لتنقية الدم او مشروب منشط للحيويه.
-مشروب منشط للحيويه:
ربع شريحة زنجبيل + حبة بنجر + نصف تفاحه + 4 حبات جزر + حزمة شبت .

* الغـــداء:
شاي سقراط وسلطة شبت وفجل احمر وصحن خضراوات مطهي على البخار وارز بني.. ومأكولات بحريه باي كميه.

*بين الغداء والعشــــاء:
شاي سقراط ثم صحن بطيخ وفراوله او سلطة متكونه من( تفاحه خضراء او كمثرى صحن سلطه بدون تقطيع وكرفس وشبت وبصل وعصير ثوم وريحان وسبانخ وورق ملفوف وفلفل اخضر)

*العشـــاء:
شاي سقراط مشروب غني بالبوتاسيوم او سلطة الخضراوات المميزه.
-مشروب غني بالبوتاسيوم: 1 فص ثوم وحزمة بقدونس و5 حبات جزر وعود كرفس)
- سلطو الخضراوات المميزه: 3 زهره بروكللي + 1 فص ثوم + 4 حبات جزر او 2 طماط و 2 عود كرفس ونص فلفل اخضر.

للناس اللي يحبون ينامون وهم شبعانين:
كوب اناناس كامل مع ربع زنجبيل اخضر.

ملحوظة :
هذا الرجيم ينزل 3 كيلو في 5 ايام

الرجم الشهي :

الاسبوع الاول :

الافطار : كوب حليب خالي الدسم مع ستة ملاعق طعام كورن فلكس او 2قطعة توست اسمر او نصف رغيف صغير خبز وملعقتين صغيرة لبنة دايت او قطعة جبنة بيضاء خالية الدسم اوبيضة مسلوقة مرة في الاسبوع
ملعقة صغيرة زيت زيتون او 5حبات زيتون + شرائح خيار + شرائح طماطم

وجبة خفيفة : تفاحة متوسطة الحجم او نصف كوب عصير برتقال

الغداء : عدد 7ملاعق ارز او فريكةاو برغل او 2بطاطا مسلوقه او 2توست اسمر او نصف رغيف صغير خبز ملعقة صغيرة زيت زيتون او 5زيتونات او ربع كوب مرق دجاج
كوب سلطه
علبةتونا صغيرة او صدر دجاجه مشوي او قطعة سمك مشويه او قطعة ستيك مشويه
كوب من اي نوع من الخضار

وجبة خفيفة : تفاحة او برتقاله او ربع كوب ترمس او نصف كوب جلي

العشاء : مقدار 1,5توست اسمر او1,5بطاطا مشوية او ثلث رغيف صغير
2ملقةصغيرة لبنة او جبنة خالية الدسم او نصف علبة صغيرة تونا او بيضة مسلوقة
نصف كوب حليب خالي الدسم
كوب سلطة

الاسبوع الثاني :

الافطار : عصير نصف حبة جريب فروت + بيضه مسلوقه (3مرات في الاسبوع) او ملعقة صغيرة لبنه دايت او قطعة جبنة خالية الدسم + قطعة توست واحدة

وجبة خفيفة : ثلاثة أرباع كوب حليب خالي الدسم + نسكافيه بدون سكر او كاندريل

الغداء : كوب شوربة خضار+صدر دجاجة مشوي+كوب سلطه
او كوب فاصولياء خضراء+قطعة لحم+3ملاعق ارز
اوكوب شوربة عدس+كوب سلطة
او راس بطاطا صغيرة +صدر دجاجة+كوب سلطة
اوكوب شوربة خضار+علبة تونة صغيرة+1توست+كوب سلطة
او كوب شوربة ملفوف+قطعة ستيك مشوي(90غم)+3ملاعق لبن

وجبة خفيفة : نصف حبة فاكهة

العشاء : حبة فاكهة
اوكوب سلطةلبن خالي الدسم بالخيار
اوقطعة جبنة+شرحتان من البطيخ
او نصف كوب حليب خالي الدسم+3ملاعق كورن فلكس

أفضل انواع الرجيمات :

الافطار : نصف كوب عصير برتقال

الغداء : طبق سلطة مكون من 1 خيارة 2 جزر 6 شرائح خس وبقدونس وربع طماطم + ملح + ليمون + أي نوع من أنواع اللحوم المسلوقة أو المشوية

العشاء : بيضتين مسلوقة + طبق سلطة نفس مقادير سلطة الغذاء + 1 قطعة خبز محمصة + كوب شاهي

بين الوجبات : نوع واحد من الخضار أما خس أو جزر

ملاحظات : مسموح بشرب الشاهي والقهوة ولكن بدون سكر وكذلك مسموح بشرب الدايت من المشروبات الغازية وهذا الرجيم يساعد على انقاص الوزن بدون اي مساعدات مثل :الرياضة البدنية + استعمال اي نوع من الاعشاب الطبيعية او العقاقير الطبية

رجيم البطاطس :

اليوم الاول والثاني والثالث
بطاطس مسلوقة بأي كمية في الأيام الثلاثة الأولى

اليوم الرابع
دجاج مشوي أو لحم مشوي طول اليوم بأي كمية

اليوم الخامس
فواكه بأي كمية

اليوم السادس
دجاج مشوي أو لحم مشوي طول اليوم بأي كمية

اليوم السابع
فواكه

رجيم البدينات :
هذه طريقة رجيم متميزة تصلح فقط للبدينات بدانة مفرطة لأنها تساعد على تخفيف وزنك بشكل سريع . وتتيح لك فرصةخسارة اكثر من اربعين كيلو غرام من وزنك ولذلك لا ينصح بها كل السيدات فقط الآتي تخطين الحد المعقول ودخلن فى مرحلة البدانة المفرطة

الافطار : عصير فاكهة جريب فروت طازج أو بيضة مسلوقة + فنجان قهوة أو كوب اعشاب بدون سكر و يسمح باضافة اى مواد طبية للتحلية حتى لا تعطى سعرات حرارية زائدة

الساعة العاشرة : قليل من الكرفس النيء + قطعة جبن قريش أو كوب لبن منزوع الدسم

الغداء : سلطة خضراء + بقول أو نباتات حسب الرغبة والمذاق ... نيئة أو مطهية بالبخار بدون اضافة ملح < قرنبيط أو سبانخ أو كوسة أو فاصوليا خضراء أو كرفس أو كرات أو خيار > يمكن تتبيل خليط من هذا الخضار و اضافة عصير الليمون أو قليل من الخل

بعد الظهر : في حالة الشعور بالجوع ... يمكن تناول فليل من الكرفس النىء + قطعة جبن قريش أو كوب لبن منزوع الدسم

العشاء : قطعة سمك أو قطعة لحم طيور بعد ازالة الجلد تسلق وتشوى + صلصة غنية بالبروتين ويمكن تناولها مثل صلصة الجبن الابيض بالخضار أو صلصة اللبن حسب الذوق أو الرغبة

قبل النوم : كل مساء تناول كوب أعشاب بدون سكرويمكن الاستعاضة بمادة للتحلية طبية خالية من السعرات الحرارية

بعد اسبوع من هذا النظام يبدأ الرجيم يأخذ مفعوله ويلعب دورة فتعتادين على النظام الغذائى ولذا و يمكن اضافة الاتى

قطعة فاكهة اضافية فى لائحة طعام الافطار و فى طعام ما بعد الظهر و يمكن استبدال الفاكهة ببيضة مسلوقة أو قطعة خبز صغيرة جدآ وكذلك يمكن اضافة بعض الخضار الى لائحة العشاء أو قطعة جبن صغيرة لا تتعدى مادتها الدهنية 20فى المئة

ملحوظة

· يجب التشديد على بساطة وجبات الطعام وعدم الافراط فى مزج الأطباق والأطعمة خلال وجبة واحدة

· لأعتماد على الخضروات والبقول والنباتات

· الحاق البروتينات و المواد الزلالية بكمية ضئيلة من المواد الكربوهيدراتية (السكريه) وذلك فى سبيل جعل عملية الهضم اكثر سهولة و سرعة

· طوال فترة الرجيم لابد من شرب عدة لترات من المياه و يفضل المعدنية

· عدم شرب المياه الغازية بكل انواعها

· الاكتفاء بكوب صغير أو فنجان من القهوة يوميآ

· التأكد من عدم نقص الفيتامينات و المعادن من الجسم وذلك بتناول الخضار الطازج وممكن تناول قرص فيتامين يوميآ

· صيام يوم واحد كل شهر له فوائد لا تحصى

· الاكتفاء بمعلقة عسل واحدة فى الشهر

· الاكثار و المواظبة على التمارين الرياضي لكافة اعضاء الجسم لأن فقدان الوزن يؤدى للترهل وهذا ما يعطى صورة غير مستحبة للجسم لذا يجب اللجوء للتمارين الرياضية بكافة انواعها من اجل شد العضلات ومنع كل ترهل قد يصيب الجسم وخاصة الأدران و الفخدين

========================================

رجيم النقاط :

ثورة حقيقية في عالم النحافة ... كلي ما تشائين ولبي كل الدعوات تناولي الغذاء أو العشاء في المطعم ولا تحرمي نفسك من الشوكلاته أو الحلويات !!! فقط احسبي نقاط ما استهلكته وانحفي بالقدر الذي لم تحلمي به يوماً هذه الطريقة سهلة الإستعمال وقد لاقت إقبالاً نظراً لأنها تفقد الوزن بشكل مستمر ولا تتطلب لحساب الوحدات الحرارية بل تختصر في جمع النقاط التي تضمنها الوجبة ويميز هذه الحمية أن المقادير الغذائية تحمل وزن بالنقاط بحيث أنك تنظمين وجباتك على هواك بشرط إلا تتعدي عدد النقاط المسموح بها

عدد النقاط المسموح بها وفق الوزن
فالسيدة التي لا يتعدى وزنها 70 كيلو جرام فلها 18 نقطة في اليوم
والسيدة التي وزنها بين 71 و 80 كيلو فلها 20 نقطة في اليوم
أما السيدة التي وزنها بين 81 و 90 فلها 22 نقطة في اليوم

الاطعمة وعدد نقاطها :

المشروبات :
عصير الخضار والطماطم عدد نقاطه صفر
عصير الفاكهة : التفاح والبرتقال نقطة واحدة
عصير الليمون والكوكتيل 1,5 نقطة

النشويات :
بطاطس مسلوق أو مشوي متوسطة الحجم نقطتان
عدد 5 ملاعق رز أو عدس أو ذرة أو مكرونة نقطتان
عدد 7 ملاعق كبيرة بطاطس مقلية 4 نقاط
عدد 3 ملاعق كبيرة فول نقطة واحدة
ربع رغيف خبز أو قطعة توست نقطة واحدة
قطعتين شابورة أو 4 قطع بسكويت نقطة واحدة

الاجبان :
جبنة قليلة الدسم او فيتا نقطة واحدة
جبنة بيضاء 20 % دسم نقطتان

الفاكهة :
الشمام والبطيخ الأحمر اللي هو الحبحب و البطيخ الأصفر اللي هو الخربز وحبة موزة و3 حبات تمر و 15 حبة كرز و 15 حبة عنب كل صنف من المذكور فيه نقطة واحدة

الحلويات :
مقدار 10 غرام من الشوكلاته نقطة واحدة
قهوة وكابتشينو 3 نقاط
قطعة كيك صغيرة 6 نقاط

الحليب :
كوب حليب خالي الدسم أو كوب لبن خالي الدسم أي منزوع فنقطة واحدة
كوب حليب قليل الدسم أو لبن كامل الدسم نقطتان

المواد الدسمة :
ملعقة صغيرة زيت أو زبدة أو أي نوع آخر نقطة واحدة

الخضار :
الكوسا والخس والجزر والخيار وجميع أنواع الخضار صفر

اللحوم :
مقدار 100 غرام سمك نقطتان
مقدار 100 غرام لحم أو دجاج 5 نقاط

الطعام الجاهز :
قطعة بيتزا 6 نقاط
لحم بالعجين 4 نقاط
كروسان باللحم المفروم 8 نقاط
ساندوتش شاورما 9 نقاط
فطيرة لبنه بالزعتر 3 نقاط
عدد 4 قطع ورق عنب 5 نقاط
عدد 2 حبة فلافل ( طعمية ) كبيرة 5 نقاط
بروست الدجاج ربع دجاجة 8 نقاط
صحن تبولة متوسط الحجم قليل الزيت 3 نقاط

ملحوظة :
هذا النظام ينقص الوزن 12 كيلو جرام في الشهر

رجيم :

يتميز النظام الاتي بامكانية انقاص الوزن ما بين 6 الى 12 كيلوجرام فى شهر ويفضل ان تبدا النظام الاول فهو سريع المفعول فمن خلاله يمكن انقاص وزنك من 5-7 كيلوجرامات فى مدة اسبوعين وقد وضعت هذه الانظمة من قبل مجموعة من اكبر اخصائى التغذية فى العالم وهى منتشرة ومعمول بها وليس هناك اية خطورة من تنفيذها بشرط ان تكون المراة سليمة صحية

الافطار اليومي :

جريب فروت + بيضة واحدة او اثنتان مسلوقتان + قهوة او شاى بدون سكر

اليوم الاول :

الغداء : بيضتان مسلوقتان + جريب فروت
العشاء : بيضتان مسلوقتان+ سلطة خضراء+ ربع رغيف بلدى+جريب فروت او شمام

اليوم الثاني

الغداء : بيضتان مسلوقتان+طماطم+شاى
العشاء : لحمة مشوية+طماطم+خيار+خس+زيتون+شاى

اليوم الثالث

الغداء : بيضتان مسلوقتان+ سبانخ+شاى
العشاء : لحم مشوى+خيار+طماطم+شاى

اليوم الرابع

الغداء : بيضتان مسلوقتان+سبانخ+شاى
العشاء : بيضتان مسلوقتان+جبن قريش+ربع رغيف+كرنب

اليوم الخامس

الغداء : بيضتان مسلوقتان+فاصوليا خضراء+شاى
العشاء : سمك مشوى+سلاكة+ربع رغيف+جريب فروت

اليوم السادس

الغداء : سلطة + فواكه طازجة بدون سكر
العشاء : لحم مشوي + طماطم + خيار

اليوم السابع

الغداء : فراخ+طماطم+جريب فروت
العشاء : فراخ +طماطم+جزر+كرنب+جريب فروت

ملاحظات

· يمكن ابدال الخضروات فى حدود الكرنب السبانخ بالفاصوليا الخضراء او الخرشوف او الكوسا

· يمكن ابدال البيض بقطعة كبيرة من الجبن القريش

· يمكن تناول اى كمية من الخضراوات او الدجاج او اللحوم مادامت غير محددة

· يكرر هذا النظام لمدة اسبوعين ثم يوقف هذا النظام يمكنك من فقدان من 5 إلى 7 كيلو جرام في الأسبوعين

========================================

رجيم :

الافطار

كوبين ماء دافي على الريق بعد ذلك بيضتين مسلوقة + شريحة توست محمصة + كوب حليب خالي الدسم مع النسكافيه أو شريحتين توست مع قطعتين جبنة قليلة الدسم

الغداء

شرائح طماط +خس كميه كبيره+خضار مسلوقه أي نوع +لحم أو دجاج أو سمك مشوي أو مسلوق

بعد الغداء : عصير أناناس أو شرائح أناناس

العشاء :

قطعتين توست محمص محشية بشرائح الخس والطماطم

ملاحظات :

· إجعلي يوم في الأسبوع تأكلين فيه ما تشائين خدعة لعقلك الباطن حتى ما يحس إنك مسوية رجيم

· إذا اشتهيتي الشوكلاته خذي كوب حليب خالي الدسم مع ملعقة صغيرة شوكلاته

· لابد من المشي على الأقل نصف ساعة يومياً

· وبالنسبة لها رجيم راح تنزلين في الأسبوع بعون الرحمن من 3 إلى 4 كيلو

· الفيتامينات شئ ضروري جداً للرجيم

حمية الدتوكس :

تعتبر حمية الدتوكس طريقة جديدة لمساعدة الجسم على التخلص من السموم المتراكمة فيه والطريقة المثلى للقيام بهذه الحمية هى تخصيص يومين او ثلاثة حيث تتوقفين عن تناول جميع انواع المأكولات المصنعة واللحوم والشيكولاتة والشاى والقهوة والمشروبات الغازية والمصنعة وتكتفين بقدر كبير من الماء والخضر والفاكهة الطازجة فقط وعلى الرغم من ان حمية الدتوكس تساعد على تخفيف الوزن الا انها تقليد عرفه الطب القديم لعلاج امراض الجهاز التنفسى والالتهابات الفطرية وتقوية مناعة الجسم

لتخطيط حمية الديتوكس :

عليكي بإختيار يوم واحد أو اكثر لا تكوني مدعوة فيه على العشاء أو الغذاء وتحاولين في هذا اليوم التخلص من المأكولات التي يمكن أن تغريك فلا تستطيعين مقاومتها مثل البسكيوت أو الشوكلاته
========================================

ريجيم :

اليوم الأول

شرب 3 كؤوس ماء فاتر صباحاً
الافطار :عصير نصف ليمونة
قبل الغداء : اشربى كأس من النعناع او عصير فواكه
الغداء : سلطة خضراء+ طبق خضار سوتيه
العشاء : سلطة فواكه
قبل النوم : كأس نعناع او بابونج ولا تنسى الإكثار من شرب المياه في حد ود لتر ونصف

اليوم الثاني
الافطار : كوب مياه دافئة+ نصف ليمونة على الريق
قبل الغداء : فواكه طازجة
الغداء : خضراوات سوتيه+طبق سلطة خضار
العشاء : سلطة خضار او فواكه طازجة مع كمية صغيرة من الخضار مطبوخ

اليوم الثالث
الافطار : كوبين مياه دافئه
قبل الغداء : جبن ابيض خالى الدسم+ربع رغيف بلدى
الغداء : خضار طازج سوتيه + سلطة خضراء
العشاء : كوبين من عصير الفواكه الطبيعية
قبل النوم مباشرة : منقوع النعناع الساخن او البابونج

ملاحظة : يمكنك القيام بحمية الدتوكس بشكل مستمر لكن يجب ان لا تزيدى اللجوء اليها اكثر من يوم واحد فى الاسبوع او يومين او ثلاثة متتابعة مرة فى الشهروبشكل عام حاولى ان تخفضى من تناول الاغذية المصنعة والشاى والقهوة

========================================

رجيم الالوان :

اليوم الاول
يمكن تناول المأكولات ذات اللون الأحمر كاللحوم الحمراء ، الطماطم ، الفريز الكرز ، البطيخ، جميع العصائر الحمراء

اليوم الثاني
يوم الأطعمة الخضراء مثل الفول الأخضر و الخس و الخيار و السبانخ و لاتفاح الأخضر و العنب و عصير التفاح الأخضر

اليوم الثالث
يوم الأطعمة البنية !!! أجل تناولي ما يحلو لك من الشوكولاتة والكعك و الخبز الأسمر و القهوة و النسكافيه و العديد من وصفات الحلو بنية اللون

اليوم الرابع
يوم الأطعمة البيضاء مثل الأرز و السمك الأبيض والخبز الأبيض والحليب والألوان

اليوم الخامس
يوم الأطعمة الصفراء مثل الجبنة و الموز و المشمش و صفار البيض و البطاطا

اليوم السادس
يوم الأطعمة برتقالية اللون مثل الجزر و البرتقال و عصيرهما

اليوم السابع
يوم الراحة

ملاحظة : هذا الرجيم إستمري عليه لمدة ثلاث أسابيع وإكثري من شرب الماء

========================================

ريجيم :

هذا الريجيم من اكبر الاطباء المختصين بالكويت وهو دكتور ممتاز .
بقولكم على ريجيمه وهو :-

الافطار : 1-5-7 تمرات او رطب + حليب او لبن
2- 2شريحه توست + جبن اوبيض + خضروات سلطه

الضحى :- عصير طبيعي يفضل برتقال او فاكهه

الغداء :-1- نص او ربع دجاج + سلاط + 2شريحه توست
2- 2بيض مسلوق +سلاط + 2شريحه توست
3- 1-2 هامبورجر + سلاط +2شريحه توست
4- شوربه عدس +سلاط +2شريحه توست
5- 6-7 قطع شيش طاووق + سلاط+ 2شريحه توست

العصر الى المغرب :- حبه فاكهه او عصير طبيعي اي نوع

العشاء :- 1- روب ( زبادي ) + 2حبه فاكهه او 7 رطب
2- 2شريحه توست + جبن او لبنه او بيض + سلاط + حليب
3- سلاط + لبن+ 4 كرز +2مشمش+ 1خوخ + 1كيوي

ملاحظات :

الحركه سواء المشي او التمرينات ..
لابد من شرب الماء بكثره ..
الاكل ببطئ ..
========================================

ريجيم :

الافطار:
برتقاله + كيوي بالخلاط ( هذي الخلطة اهي الي تنزل الوزن وعلى فكره ترفع نسبة الدم ممتازه)

الضحى:
3تمرات او رطب + حليب خالي الدسم

الغداء:
شوربة خضار + لبن او روب خالي الدسم+ عصير اناناس وكيوي بالخلاط

العصر او المغرب:
عصير او حبة فاكهه

العشاء:
سلطه+( 2بيض او نصف علبة فول او صحن مشروم او صحن فاصوليااو2همبرجر)+ ربع خبزه او 2 شريحة توست + حليب او عصير

ملاحظه:
1-الاكل ببطئ
2-المشي لو نص ساعه
3-لاتهملي شرب الماء
4-عدم النوم مباشره بعد الاكل

هذا الرجيم ينزل 3.5في الاسبوع وهو للدكتور محمد ربيع

رجيم :

السبت
الإفطار : كوب حليب خالي الدسم +قهوة أو شاي بدون سكر
الغداء : ربع رغيف + ربع دجاجة مسلوقة بدون جلد + طبق سلطه خضراء
العشاء : طبق سلطة فواكه ما عدا ( التين _ البلح _ المانجو ) + قطعة خبز جاف + شاي او قهوة بدون سكر

الأحد
الإفطار : بيضة مسلوقة + كوب فراولة + شاي بدون سكر
الغداء : طبق سلطة خضراء + قطعة لحم مشوي
العشاء : شاي أو قهوة بدون سكر + قطعة خبز صغيرة + 3 ملاعق فول بدون زيت + تفاحة

الأثنين
الإفطار : قطعة جبن خاليه الدسم + موزه صغيرة + كوب شاي مع لبن خالي الدسم بدون سكر
الغداء : شوربة ساخنة + طبق سلطة + قطعة دجاج مسلوق
العشاء : بطاطا مسلوق + لبن خالي الدسم + شاي أو قهوة بدون سكر + ليمونة صغيرة

الثلاثاء
الإفطار : كوب زبادي منزوع الدسم + قطعة خبز صغيرة + شاي أو قهوة بدون سكر
الغداء : طبق سلطة + خبز محمص + سمكة متوسطة مشوية
العشاء : كوب لبن خالب الدسم + سلطة فاكه بدون سكر + قهوة أو شاي بدون سكر

الأربعاء :
الإفطار : جبنة خاليه الدسم + خبز صغير + شاي أو قهوة بدون سكر
الغداء : طبق بسلة مسلوق مع الجزر + قطعة دجاج مسلوقه

الخميس
الإفطار : بيضة مسلوقة + كوب حليب خالي الدسم + قهوة أو شاي بدون سكر
الغداء : طبق سلطة + طبق صغير معكرونة
العشاء : بطاطا مسلوقة + قطعة لحم مشوية + ثمرة فاكهه + قهوة أو شاي بدون سكر

الجمعة
الإفطار : نصف كوب عصير ليمون + كوب حليب خالي الدسم + 3 ملاعق فول بدون زيت + قطعة خبز صغيرة
الغداء : طبق سلطة سمكة مشوية 4 ملاعق رز + تفاحة
العشاء : خبز محمص + جبنة بدون دسم + خيار و طماطم + كوب لبن خالي الدسم

رجيم الخضروات :

اليوم الاول

الافطار : شاى أو قهوة مع اللبن منزوع الدسم، قطعة توست ريجيم، ثمرة من الفاكهة
الغداء : سلطة خضراء "خضراوات مسلوقة مع الماء فقط"، شريحة سمك مسلوقة أو مشوية، ثمرة فاكهة واحدة
العشاء : شوربة خضراوات، سلطة خضراء، خضراوات مسلوقة، ثمرة فاكهة واحدة

اليوم الثاني

الافطار : شاى أو قهوة مع اللبن منزوع الدسم، قطعة توست ريجيم + ثمرة واحدة فاكهة
الغداء : سلطة خضراء، خضراوات مسلوقة + ثمرة فاكهة واحدة
العشاء : شوربة خضراوات، سلطة خضراء، خضراوات مسلوقة، قطعة جبن قريش، أو زبادى بدون دسم ويفضل تناول 2 كوب من الماء ويراعى أن تكون الأطعمة خالية الدسم والشاى والقهوة بدون سكر والسلطات بدون زيت واللبن خالي الدسم

اليوم الثالث

الافطار : شاي أو قهوة مع اللبن منزوع الدسم، قطعة توست ريجيم مع ثمرة فاكهة واحدة
الغداء : سلطة خضراء، خضراوات مسلوقة، ربع دجاجة مشوية أو مسلوقة
العشاء : شوربة خضراوات منزوعة الدسم، سلطة خضراء، خضراوات مسلوقة مع ثمرة فاكهة واحدة

اليوم الرابع

الافطار : شاى أو قهوة مع اللبن منزوع الدسم، قطعة توست ريجيم مع ثمرة فاكهة واحدة
الغداء : سلطة خضراء، خضراوات مسلوقة مع ثمرة فاكهة واحدة
العشاء : شوربة خضراوات منزوعة الدسم، سلطة خضراء، خضراوات مسلوقة، قطعة جبن قريش

اليوم الخامس

الافطار : شاى أو قهوة مع اللبن منزوع الدسم، قطعة توست ريجيم مع ثمرة فاكهة واحدة
الغداء : سلطة خضراء، خضراوات مسلوقة، شريحة سمك مشوية أو مسلوق
العشاء : شوربة خضراوات، سلطة خضراء، خضراوات مسلوقة مع ثمرة فاكهة واحدة

اليوم السادس

الافطار : شاى أو قهوة مع اللبن منزوع الدسم، قطعة توست ريجيم مع ثمرة فاكهة واحدة
الغداء : سلطة خضراء، خضراوات مسلوقة مع ثمرة فاكهة واحدة
العشاء : شوربة خضراوات، سلطة خضراء، خضراوات مسلوقة، علبة زبادى منزوعة الدسم

اليوم السابع

الافطار : شاى أو قهوة مع اللبن بدون السكر"لبن منزوع الدسم"، قطعة توست ريجيم مع ثمرة فاكهة واحدة
الغداء : سلطة خضراء، خضراوات مسلوقة، شريحة لحم مشوية أو مسلوقة مع ثمرة فاكهة واحدة
العشاء : شوربة خضراوات، سلطة خضراء، خضراوات مسلوقة مع ثمرة فاكهة واحدة
========================================

أقوى رجيم :

الافطار : مقدار 1/4 رغيف خبز اسمر أو 2 توست
2 ملعقة طعام لبنه قليلة الدسم أو بيضه مسلوقة
خيار - طماطم حسب الكمية التي تحبينها
مقدار 1 كوب حليب منزوع الدسم

الغداء : مقدار 4 ملاعق رز أو مكرونه مسلوقه أو 1/4 رغيف أو حبة بطاطا مسلوقه أو مشوية.
مقدار 3 أصابع من الكباب المشوي أو 1/4 دجاجه مشوية ويفضل الصدر بدون جلد أو سمكة مشوية أو علبة تونه معلبة بالماء.
صحن سلطه مكون من اي من المكونات التاليه خس - خيار - طماطم -فلفل رومي -بصل أو كوب ونصف من الخضار المسلوقه كوسا - جزر- لوبيا

وجبة خفيفة : حبتان من احدى الفاكه التاليه : تفاح - برتقال - كريب فروت - خوخ -بخاره- أو 6- حبات مشمش أو موزة وحده أو 20 حبة فراوله - أو 24 حبة عنب أو 8 حبات من التمر

العشاء : مقدار2 قطعة جبنة بيضاء دسم قليل أو 3 ملاعق فول أو حمص أو عدس .
صحن سلطة أو خضار مسلوقة مثل وجبة الغداء

قبل النوم أو مع العشاء : نصف كوب لبن زبادي قليل الدسم أو حليب منزوع الدسم

ملاحظة : انتبهي للكلمة أو في النظام
========================================

رجيم فلونه :
ينزل 10 كيلوااات فى الاسبوووع واهو مدته اساسا اسبووعين وتنزلين فيه اسبووعين 27 كيلووووووووووووو والله بنات انى مااجذب عليكم انه اختى سويته فى فترة الصيف يعنى العطله وانزلت عليييه 60 كيلووو فى 3 تشهر تقريبا ويفضل ممارسة الرياااااضه بانواعهاااااااا

الاسبوع الاول :
اليوم الاول :
الافطار :
فاكهه وحده اى نوع + شريحة توست محمصه + حليب خالى الدسم
الغذاء :
قطعه وحده من صدر دجاج مشويه منزوعة الجلد + تناوا الخضروات الطاازجه + عصير الكيوى واناناس
العشاء :
نفس الفطووور بضبط

اليوم الثانى :
الفطور :
حبة خوخه كبيره + شريحة شمام + شريحة توست محمصه + حليب خالى الدسم
الغذاء :
سلطه + اضافة ملعقة مايونيز + تناول بعض الخضروات الطازجه + عصير الكيوى والاناناس
العشاااء :
شريحة بفتيك لحم او قطعة هامبوجر + عصير اناناس والكيوى

اليوم الثالث
الفطور :
5 شرايح اناناس + حبة فاكهه طازجه + شريحة توست محمصه + حليب خالى الدسم ..
الغذاء:
سلطه مكونه من قطع دجاج صدر مع خس وطماطم + شريحه وحده من الجبن خالى الدسم + عصير الكيوى والاناناس
العشاء :

بطاطه وحده مهرووسه + حليب خالى الدسم

اليوم الرابع
الفطور :
نص جريب فروت متوسطة الحجم + شريحة توست محمصه + حليب خالى الدسم
الغذاء :
سلطه فاكهه + بيضتاان مسلوقتان + عصير كيوى واناناس
العشاء :
سلطة الدجاج + 8 حبات بزالياا مطبوخه على البخار + حليب خالى الدسم

اليوم الخامس
الفطور :
3 ثمرت مشمش + حبة فاكهه اى نوع ماعدا الموز ممنوووع من الرجيم + حليب خالى الدسم
الغذاء :

سلطة توونه + تناول الخضروات الطازجه + عصير الكيوى واناناااااااس
العشاء:
حبتين كوسى محشى + حبة بطاط مهروس + عصير كيوى واناناس

اليوم السادس
الفطور :
نص شمامه + شريحة توست محمصه + حليب خالى الدسم
الغذاء :
تفاااااحه وحده + خضروات العاديه + عصير الكيوى واناناس
العشاء :
قطعتين ستيك بتلووو مشوى متبل بعصير الطماطم + حبة بطاطس مهروسه + عصير الكيوى واناناس

اليوم السابع
الفطور :
2 حبة فاكهه + شريحة توست + حليب خالى الدسم
الغذاء :
سلطه خضراااء + عصير كيوى واناااااس
العشاء :
3 حبات نقانق مشويه + بطاطه مهروسه + عصير الكيوى والانانااااااس ..

وتم والحمدالله وعلى الفكره تقدرين تبدلين الدجاااااج بسمك بس سمكه وحده لا غير وتكون متوسطه ومشويه

الاسبوع ثانى :
اليوم الاول من بداية الرجيم ثانى :
الفطور :
سلطه فواكه صغيره + شريحة توست الاسمر + حليب خالى الدسم
الغذاء :
قطعه وحده من الهامبوجر + شريحة توست مغطاه بنصف ملعقة زبدة الفول السودانى + سلطه خضراء والطماطم + خضروات الطازجه على البخار .. واهى الكوسى + الفاصوليا+ الزهره + الجزر ..فقط + عصير الكيوى واناناااااس
العشاء :
سمكه صغير مشويه + 8 حبات بازاليا مطبوخه على البخار + 4 ملاعق الارز البنى المطبووخ + عصير الاناناس والكيوى ..

اليوم الثانى :
الفطور :
ثمرتان من البرتقال حجم صغير + شريحة توست + حليب خالى الدسم
الغذاء :
شريحتين من الجبن خالى الدسم المغلف + 4 قطع بسكويت + خضروات الطازجه + قطعه وحده من مخلل + عصير الكيوى والاناناس ..
العشاء :
شريحتين من لحم بفتيك مشوى او قطعه الهامبوجر + بطاطه مهرووسه وحده فقط + عصير (كالمعتااد )

اليوم الثالث :
الفطور :
حبة فاكهه اى نوع + شريحة توست + حليب خالى الدسم
الغذاء :
سلطة كابوريااااا + خضروات الطازجه . الكوسى والزهره والجزر والفاصوليا + عصير المعروف ..
العشاء :
قطعه متوسطه من لحم ومشويه + خضروات الطازجه( نفس الغداء ) + 4 ملاعق من الارز البنى المطبوخ + عصير الكيوى والاناناس

اليوم الرابع :
الفطوور :
برتقاله متوسطه الحجم + شريحة توست + حليب خالى الدسم ..
الغذااء :
سلطة فواكه مكونه من : حبة خووخ + 6 حبات فراوله + تفاحه متوسطه ) + شريحة الجبن خالى الدسم + شريحة توست + عصير كيوى واناناس
العشاء :
سلطة بييض + حبة بطاطه مهروووسه + عصير

اليوم الخاامس :
الفطور :
نصف ثمره جريب فروت + شريحة توست + حليب خالى الدسم ..
الغذاء :
سلطة توونه + قطعه مخلل + 4 ثمرات طماطم متوسطه + خضروات الطازجه الكوسى والجزر وغيرها + ملعقة ونصف مايونيز + عصير الكيوى والاناناس
العشاء :
قطعه وحده من صدر دجاج مشوى + خضروات الطازجه مخلوطه بالخضره + حبة بطاطه مهرووسه + عصير الكيوى والاناناس

اليوم السادس :
الفطور :
حبة برتقاله + شريحة توست + حليب خالى الدسم ....
الغذاء :
قطعة الهامبروجر + شريحة توست + ملعقه شاى زبده الفول السودانى + سلطه خضراء بالطماااااطم اضافة ملعقة مايونيز + خضروات الطازجه + عصير الكيوى والاناناس ..
العشاء :
شريحتين من لحم بتلووو مشوى + 4 ملاعق الارز البنى المطبووخ + عصير الكيوى والاناناس ....

اليوم السااابع :
الفطور :
نصف ليموونه + شريحة توست + حليب خالى الدسم ..
الغذاء :
سلطة بيض + خضروات الطازجه مخلووطه بالخضره العاديه _ اضافة ملعقة مايونيز + عصير الكيوى وانانااااااس ..
العشااااااء :
قطعة صدر مشوى + حبيتين كووسى المحشى + الخضرره العاديه + عصير الكيوى والاناناس

رجيم البروتينات

الافطار : عدد 5 حبات تمر وكوب حلى خالي أو قليل الدسم أو حبتين توست مع بيضة مسلوقة أو جبن أو لبنه

الضحى : عصير أو قهوة

الغذاء إختياري من قسم اللحوم أو الدجاج أو الأسماك أو الاختيارت مع طبق السلطة اللي تختارينة من قسم السلطات

الدجاج : نص دجاجة مشوية مع الجلد أو 6 قطع شيش طاوق أو 2 كباب دجاج

اللحوم : قطعتين وسط من المرق أو 2 كباب أو 6 تكة أو ستيك

الاسماك : من 7 إلى 10 حبات جمري أو سمكة وسط مشوية أو علبة تونة

اختيارات : بيضتين مسلوقة مع ربع رغيف خبز بلدي أو ملعقتين كبار فول مدمس هذا لو مليتي من اللحوم .

السلطة : سلطة خضراء أو تبولة أو فتوش أو خيار باللبن أو خضار مسلوقة

المغرب : عصير + حبة فاكهة + 5 تمرات + شاهي أو قهوة

العشاء : خس أو رقي أو تفاح مع كوب حليب خالي الدسم

خيارات العشاء لو حبيتي تغير أو تطلعين

ساندوتش وعصير أو مثل خيارات الغذاء من اللحوم أو الدجاج أو الاسماك بس العشاء يفضل دائماً انه يكون خفيف

========================================

رررررجيم الذواقة

الافطار اليومي : فاكهة موسمية ( بطيخ أصفر أو أحمر , أناناس , دراق , توت ) أو نصف حبة جريب فروت

اليوم الاول

الغداء : حساء اللحم مع الخضر + سلطة اللحم والخضار + قطعة خبز أسمر + شاهي أو قهوة بدون سكر

العشاء : القريدس مع الخضار + أرز مسلوق ملعقتا طعام + سلطة الخس + بطيخ أصفر نصف رأس > شاهي بدون سكر

حساء اللحم والخضار

المقادير :

مرق لحم بقر نصف كوب + بصل مفروم رأس صغير + شمندر مسلوق ومقطع مكعبات صغيرة رأس صغير + جزرة متوسطة الحجم مقطعة + ملفوف مفروم ربع كوب + ملعقة صغيرة من الكريمة قليلة الدسم

طريقة التحضير

يغلى المرق ويضاف إليه الملفوف ويغلي على النار لمدة 15 دقيقة ثم يضاف البصل والشمندر والجزر والملح والبهار لمدة 10 دقائق أخرى ثم يرفع عن النار ويترك ليبرد ويضاف إليه الزعتر والكريما ويقدم

سلطة اللحم والخضار

يغلى المرق ويضاف إليه الملفوف ويغلي على النار لمدة 15 دقيقة ثم يضاف البصل والشمندر والجزر والملح والبهار لمدة 10 دقائق أخرى ثم يرفع عن النار ويترك ليبرد ويضاف إليه الزعتر والكريما ويقدم

الطريقة :

تخلط جميع المقادير مع بعضها ما عدا البندورة تضاف قبل التقديم مع الحامض

القريدس مع الخضار

المقادير :

جمبري كبير أو وسط من 5 إلى 7 حبات مقشر + خل أبيض ملعقة صغيرة + خردل ناشف ملعقة صغيرة + بصل مفروم نصف كوب + ثوم حبة مدقوقة + بندورة مقشرة رأس + بقدونس مفروم ربع كوب + ملح وبهار

الطريقة :

على نار قوية توضع مقلاة مدهونة بقليل من السمن النباتي يوضع الجمبري في المقلاة الساخنة ويقلب لمدة دقيقتين ثم يضاف الخردل والخل والثوم والبصل والبهار وتغطى المقلاة وتترك لمدة 10 دقائق ثم تضاف البندورة وتخلط جميع المكونات معاً ويوضع الغطاء على المقلاة من جديد ويترك لمدة 10 دقائق آخرى وبعد ذلك يضاف البقدونس ثم يقدم

اليوم الثاني

الغداء : سلطة فاكهة طازجة + قطعة خبز أسمر + قهوة أو شاهي بدون سكر

العشاء : لحم مشوي بدون دهن أوقيه ونصف + غرتان كرفس + خس خمسة أوراق مع رشة حامض + شاهي بدون سكر

غرتان كرفس

المقادير : كرفس مقطع نصف كوب + مرق لحم نصف فنجان + جبن مبروش ملعقة صغيرة + صفار ربع بيضة + ملح وبهار

الطريقة :

يغلي الكرفس في الماء حتى يصبح طرياً ثم يصفى جيداً ويوضع في صينية فرن وبعد ذلك يخلط المرق مع صفار البيض ويضاف إليه البهار والملح ويضاف الكرفس إلى المرق ويرش فوقة الجبن وتدخل الصينية للفرن ويطبخ حتى يحمر لونه قليلاً ويقدم

اليوم الثالث

الغداء : سلطة تونة + قطعة خبز أسمر + فراولة أو أي فاكهة موسمية طازجة + شاهي أو قهوة بدون سكر

العشاء : لحم عجل مشوي + بندورة مشوية + لوبيا خضراء مسلوقة نصف كوب + خيار وفجل + شاهي أو قهوة بدون سكر

اليوم الرابع

الغداء : كبد الدجاج بالتوابل + بندورة وخس وزيتون وخيار + قطعة خبز أسمر + قهوة أو شاهي بدون سكر

العشاء : حساء الكونسوميه + صدر دجاج في الفرن + سبانخ باللبن + فاكهة طازجة توت أو دراق أو أناناس أو كمثرى + شاهي بدون سكر

كبد الدجاج بالتوابل

المقادير : كبد دجاج قطعتان + مرق دجاج ملعقتان + بيضتان مخفوقتان + ملح وبابريكا

الطريقة : كبد الدجاج يوضع مع قليل من المرق في مقلاة حامية ممسوحة بقليل من الزيت النباتي حتى يزهر لونه عندها ترفع من على النار وتقطع قطع صغيرة ثم يضاف البيض والملح والبابريكا وتعاد إلى النار مرة آخرى وتحرك بملعقة خشبية إلى أن يتماسك البيض وتقدم

صدر الدجاج في الفرن

المقادير : صدر دجاج بدون جلد + مرق دجاج فنجان + بصل مفروم رأس صغير + بقدونس مفروم ملعقة صغيرة + أعشاب مطيبة ملعقة صغيرة + ملح وبابريكا

الطريقة : يحمى الفرن ويبدأ التحضير للدجاج نتبل صدر الدجاج بالملح والأعشاب والبابريكا ويوضع في وعاء ويضاف إليه المرق والبقدونس والبصل ويغطى الوعاء ويدخل الفرن الساخن مدة 25 دقيقة ثم يخرج من الفرن يشرب الدجاج المرق المتبقي في الوعاء ويعاد إلى الفرن مدة 10 إلى 15 دقيقة على نار هادئه حتى يصبح ناضجاً ويقدم بمرقه

سبانخ باللبن

المقادير : يحمى الفرن ويبدأ التحضير للدجاج نتبل صدر الدجاج بالملح والأعشاب والبابريكا ويوضع في وعاء ويضاف إليه المرق والبقدونس والبصل ويغطى الوعاء ويدخل الفرن الساخن مدة 25 دقيقة ثم يخرج من الفرن يشرب الدجاج المرق المتبقي في الوعاء ويعاد إلى الفرن مدة 10 إلى 15 دقيقة على نار هادئه حتى يصبح ناضجاً ويقدم بمرقه

الطريقة : يسلق السبانخ في قليل من الماء ويصفى ويضاف إليه البصل المفروم واللبن والملح ويرفع على نار متوسطة ويقلب ويترك على النار لمدة 3 دقائق ويقدم

اليوم الخامس

الغداء :
بيضتين مسلوقة + باذنجان مشوي + سلطة الخس والبندورة + ملعقة طعام زيت نباتي والخل + قهوة أو شاهي بدون سكر
العشاء : سمك فيليه مشوي + خضار طازجة عبارة عن جزر وخس وخيار وقرنبيط وفطر وبقدونس + تفاحة + صلصة الخردل

الباذنجان المشوي

المقادير : باذنجان مستدير رأس واحد + ثوم حبتان صغيرتان + بضعة عروق بقدونس مفرومة ناعم + زيت زيتون ملعقة طعام

الطريقة : يشوى الباذنجان على النار حتى ينضج ثم يثشر ويغسل بالماء جيداً ثم يدق الثوم ويضاف إليه الباذنجان مع رشة ملح ويدقا معا جيداً ويسكب الباذنجان في الصحن ويزين بالبقدونس والزيت ويقدم

صلصة الخردل

المقادير : خردل كريم ربع فنجان + سكر ملعقة صغيرة + بصل ملعقة صغيرة مفرومة ناعم + خل أبيض ربع كوب + لبن ربع كوب + ملح وبهار

الطريقة : تخلط المقادير معاً وتقدم وبالإمكان حفظها في الثلاجة لمدة ثلاثة أسابيع وإستعمالها حسب الحاجة

اليوم السادس

الغداء : فاكهة طازجة مشكلة أناناس و تفاح وكمثرى وعصير ليمون وفراولة ودراق وتوت كلها أو ما يتوفر منها + قطعة خبز أسمر + شاهي أو قهوة بدون سكر

العشاء : دجاج مشوي منزوع من الجلد قطعة فخذ أو صدر + بندورة وخس وخيار + نصف حبة جريب فروت + شاهي بدون سكر

اليوم السابع

الغداء :
شرائح صدر الحبش مع صلصة الخردل + سلطة صينية أو سلطة عادية خفيفة + نصف حبة جريب فروت + شاهي أو قهوة بدون سكر
العشاء :لحم فيليه مشوي + جزر أو كوسة مسلوق + بندورة أو خيار , بقدونس أو فجل بأوراقه الخضراء + شاهي بدون سكر

سلطة صينية :

المقادير : بازيلاء طازجة أو مثلجة ثلاث أرباع الكوب + فطر أربع حبات + هليون 5 رؤوس + نصف كوب ملفوف صيني + بامبو معلب ربع كوب + كستناء معلب في الماء + صلصة الصويا ملعقة صغيرة + خردل مسحوق ربع ملعقة صغيرة + حامض عصير 3 ملاعق صغيرة + بقدونس مفروم ملعقة طعام

الطريقة : يسلق الهليون مع البازيلاء في قليل من الماء لمدة دقيقتين ثم يرفع ويترك ليبرد بعد ذلك تقطع الخضار قطع صغيرة وتخلط مع المواد الباقية وتخلط صلصة الصويا مع الحامض والخردل والبقدونس وترش على السلطة

ملاحظة : هذا الرجيم يطبق لمدة أسبوع ولمن يريد تخفيضاً إضافياً عليه إعادة هذا الرجيم أسبوع ثاني

رجبم دكتور عادل للكرش في خمسة ايام نزول 5 كيلو

على الريق و قبل كل وجبة و قبل النوم مباشرة : ملعقة خل تفاح توضع على كوب ماء دافئ

الافطار : 3 فناجين قهوة ثم كأس قرفة أو زنجبيل مع حليب طازج خفيف ثم كوب عصير جزر مع بنجر (الشمندر)

الغداء: كأسين عصير جزر مع نصف حبة بنجر ثم كأس قرفة أو زنجبيل بدون حليب ثم كوب عصير جريب فروت + سمك أو دجاج أو لحم مشوي بدون ملح بأي كمية

العشاء : 2 فنجان قهوة ثم كأسين عصير جزر مع نصف حبة بنجر + كأس قرفة أو زنجبيل بدون حليب+ كوب من الزبادي .

عند الاحساس بالجوع : 2كوب قرفة او كوب زنجبيل كبير

اعرف و الله اعرف ان البرنامج وايد شكله صعب بس فعلا نتايجة وايد حلوة . يذيب دهون البطن الي معروف عنها انها ما تروح بسهولة

على فكرة يا بنات ترى هذا النظام ينفع حتى للي عندها فقر دم لأن فيه البنجر الغني بالحديد مع الجزر يعمل على تحسين المزاج و القضاء على الاكتئاب و الله بتحسي بنفسيتك وايد احسن و بتتشجعي تكملي النظام ..

معلومة اخرى : هذا الريجيم يعمل مرة واحدة فقط بالشهر

كتبته المشخصاتية

رجيم الاسبوعين

الافطار :

بيضة مسلوقة + نصف ثمرة جريب فروت + 5 جرامات زبدة + شاهي أو قهوة بدون سكر + شريحة خبز أسمر أي خبز بالردة

الغداء :

ربع دجاجة أو شريحة لحم أو سمكة واحدة مسلوقة أو مشوية بدون جلد وبدون دهنيات + سلطة خضراء بالخل والليمون + ثمرة جريب فروت

الساعة الخامسة :

شاهي بدون سكر ويمكن إضافة ملعقتي حليب مع قطعتين بسكويت

العشاء :

طبق متوسط من الخضار المسلوقة + شريحة خبز أسمر + ربع دجاجة أو شريحة لحم أو تونة بدون زيت + ثمرة جريب فروت

ملاحظات :

المدة التي يجب الإستمرار عليها هي أسبوعين وبعد الإنتهاء يمكن أخذ إجازة لمدة يوم أو يومين وتناول كل ما يطيب لك من الطعام بشرط إلا تزيد عدد السعرات الحرارية 1500 سعر في اليوم الواحد والقصد من هذه العطلة هو كسر التكيف الجسدي مع الرجيم وبعد ذلك يعاد الرجيم من البداية

رجيم المسلحة الجوية الامريكية

الاثنين

الافطار : فنجان قهوة بدون سكر

الغداء : بيضتين مسلوقة + حبة بندورة

العشاء : أوقيه لحمة مشوية + سلطة خضار بدون زيت

الثلاثاء

الافطار : فنجان قهوة بدون سكر مع قطعة خبز محمصة

الغداء : أوقية لحمة مشوية مع سلطة وقليل من الزيت

العشاء : مقدار 150 جرام من المرتديلا مع السلطة

الاربعاء

الافطار : فنجان قهوة بدون سكر مع قطعة خبز محمصة

الغداء : سلطة كرفس مع حبة بندورة وليمونة

العشاء : بيضتين مسلوقة + 150 جرام مرتديلا وسلطة

الخميس

الافطار : فنجان قهوة بدون سكر مع قطعة خبز محمصة

الغداء : بيضة مسلوقة + جزر مبشور + 150 غرام جبنة غريور

العشاء : سلطة فاكهة مع قليل من السكر وفنجان لبن منزوع الدسم أو قليل الدسم

الجمعة

الافطار : فنجان كبير جزر مسلوق + 150 جرام مرتديلا

الغداء : حبة بندورة + أوقيه سمك مشوي

العشاء : مقدار 250 جرام لحمة مشوية مع سلطة كرفس

السبت

الافطار : فنجان قهوة بدون سكر مع قطعة خبز محمصة

الغداء : دجاج ربع كيلو + سلطة على الذوق

العشاء : بيضتين مسلوقة + فنجان جزر مبروش

الاحد

الافطار : فنجان شاهي بدون سكر

الغداء : أوقية لحم مشوي + جريب فروت

العشاء كل ما تشتهيه لكن بإعتدال

ملاحظات
ينصح بشرب لتر ماء يومياً وبالنسبة لهذا النظام يتبع لمدة 13 يوم فقط ويسمح بإنخفاض الوزن في هذه المدة من 7 إلى 8 كيلو ولكن في الوقت ذاته يتغير نظام الهضم في الجسم لأمتصاص المواد اللازمة وبعدها يمكن أكل أغذية مختلفة بشكل طبيعي

تكملة رجيم الدكتور عادل عبد العال ينحف خمس كيلو فى خمس أيام

وتسهيلا على الأخوات لتوضيح الرجيم أكثر أنا جمعت كل التساؤلات الى جاوبت عليها مجربه الرجيم أخت المشخصاتيه :

* الرجيم مدته خمس أيام فقط ولا يكرر هى مره واحده فى الشهر فقط

* الزنجبيل تلاقيه عند العطار

* القرفه تكون ناعمة و تغليها مع الماء و بعد ذلك تضيفي الحليب قليل الدسم ومقدار القرفه معلقه صغيره

* لما ناخذ كاس القرفة بدون الحليب نغليه مع الماء ايضا

* بالنسبة للقرفة و الزنجبيل تكون مطحونة و يكفي ملعقة صغيرة لكل كوب

* لازم يكون العصير طازج يعني المعلب ممنوع

* ممكن تشربي اي نوع قهوة و لكن بدون سكر

* كمية الحليب بسيطة جدا و يكون قليل الدسم احسن و طبعا طازج مش معلب

* الخل 5 مرات في اليوم مرة على الريق عند الاستيقاظ من النوم و مرة قبل الافطار ومرة قبل الغذاء ومرة قبل العشاء و مرة قبل النوم مباشرة .

* اذا لم يتوفر الجريب فروت احذيفة و لا تحطي شيء بدالة

* مقدرا الخل معلقه شاى صغيره

* لا نقدر نحذف البنجر لانه ضروري جدا و الجريب فروت مهم ايضا

* لا يمكن اكل الجزر والبنجر بدون عصر ( البنجر يكون طازج )

* يجب عمل رياضة لمدة ساعة حسب كلام الدكتور افضلها المشي

للبرنامج هدفان الاول تخسيس منطقة البطن و الهدف الثاني هو تخليص الجسم من السوائل الزائدة لذلك الشاي و الملح ممنوع تماما في هذا النظام مع انه في كل الانظمة السابقة كان مسموح فيهم .

رررررجيم 8 كيلو في 10 ايام

اليوم الاول :

اي صنف البان منزوع الدسم ( لبن زبادي - لبن حليب - لبن رايب -جبن قريش )+خيار او خس
ولكن صنف واحد فقط طوال اليوم اي اذا بدات جبن قريش+خيار تكملي اليوم كذلك وتقسمي علي 3 او 5 وجبات وباي كميه تريدين .

اليوم الثاني :

فاكهه صنف واحد طوال اليوم علي 3 او 5 وجبات باي كميه تريدين
ولكن احذري في 5 فواكه ممنوعه (المانجو والموز والبلح والتين والعنب )

اليوم الثالث

اي صنف البان منزوع الدسم ( لبن زبادي - لبن حليب - لبن رايب -جبن قريش )+خيار او خس
ولكن صنف واحد فقط طوال اليوم اي اذا بدات جبن قريش+خيار تكملي اليوم كذلك وتقسمي علي 3 او 5 وجبات وباي كميه تريدين

اليوم الرابع

فاكهه صنف واحد طوال اليوم علي 3 او 5 وجبات باي كميه تريدين
ولكن احذري في 5 فواكه ممنوعه (المانجو والموز والبلح والتين والعنب )

اليوم الخامس :

اي صنف بروتين (سمك او دجاج او لحوم او بيض ) +خيار او خس طول اليوم ولكن صنف واحد فقط مثل( سمك مع خيار )
علي 3 وجبات واي كميه تريدين

اليوم السادس :

خضروات مسلوقه في ماء فقط دون اي شوربه او مكعبات ويمكنك وضع التوابل والملح كما تريدين ووزعيها علي 3 او 5 وجبات
ماعدا (البطاطس والبطاطا والبسله والقلقاس والبقوليات)

اليوم السابع :

فواكه مشكله ماعدا ال5 الممنوعين طوال اليوم علي 3 او 5 وجبات وباي كميه

اليوم الثامن

اي صنف البان منزوع الدسم ( لبن زبادي - لبن حليب - لبن رايب -جبن قريش )+خيار او خس
ولكن صنف واحد فقط طوال اليوم اي اذا بدات جبن قريش+خيار تكملي اليوم كذلك وتقسمي علي 3 او 5 وجبات وباي كميه تريدين

اليوم التاسع :

سلطه خضراء طوال اليوم علي 3 او 5 وجبات باي كميه

اليوم العاشر:

فاكهه صنف واحد طوال اليوم علي 3 او 5 وجبات باي كميه تريدين
ولكن احذري في 5 فواكه ممنوعه (المانجو والموز والبلح والتين والعنب )

بعد انتهاء اليوم العاشر يكون راحه لمدة يوم واحد
تعليمات
1- ممنوع السكر تماما (ممكن سكر دايت مع الشاي او القهوة )
2- شرب الماء كما تحبين في اي وقت
3- عصير الليمون فقط مسموح به في او وقت دون سكر او بسكر دايت

رجيم الشوربة

بصل اخضر 6 حبات + فلفل رومي حبتين + وحده حزمة كرفس + حبة كبيرة كرنب + معجون طماطم من علبة لعلبتين + 1 مكعب ماجي

طريقة التحضير :

تقطع جميع الخضروات إلى قطع صغيرة او متوسطة وتغلى بالماء مع باقي المكونات لمدة 10 دقائق على نار هادئة إلى أن تنضج الخضروات وتصبح الشوربة جاهزة

اليوم الاول :

تاكل جميع انواع الفاكهة التي تشتهي لكن الموز ممنوع ويفضل تناول البطيخ والشمام مع الشوربة يعني الشوربة يومياً وفي اي وقت

اليوم الثاني :

تاكل جميع انواع الخضروات طازجة او مطبوخة ماعدا الذرة والحبوب والبقول فانها ممنوعة

العشاء :

يمكن أن تاكل بطاطس حبة واحدة كبيرة مشوية مع الزبدة ولاتنسى شرب الشوربة بالكمية التي ترغب بها

اليوم الثالث :

تجمع ما بين اليوم الاول والثاني اي تاكل ما تشتهي من الخضار والفواكه ماعدا الحبوب والبقول والذرة والبطاطس

اليوم الرابع :

موز وحليب حتى الشبع بالاضافة الى الشوربة ولكن لاتزيد عن 8 موزات

اليوم الخامس :

لحمة وطماطم يمكن ان تاكل من 10 - 20 أونس لحم وعلبة طماطم أو يمكن أن تاكل 6 حبات طماطم طازجة ولكن لاتنسى ان تشرب من 6 - 8 كاسات ماء لتنظيف الجسم وفي هذا اليوم يمكن ان تشرب الشوربة مرة واحدة فقط

اليوم السادس :

لحمة مع الخضار : يمكن أن تاكل اللحمة والخضار إلى الاشباع لحد ما تفطس ؟ ويمكن أن تأكل من 2 - 3 ستيك حسب الرغبة مع الخضار الورقية والشوربة ولكن بدون بطاطس مشوية

اليوم السابع :

لبن وعصير غير محلى وخضار والشوربة ويمكن أن تاكل حتى الاشباع

ملاحظات :

هذه الشوربة لاتضيف أي سعرات حرارية ويمكن تناول الشوربة في أي وقت وبالكمية التي تريدها وعند الاحساس بالجوعالإكثار من تناول الشوربة يساعد على التخلص من الدهون بسرعة
بعد الإنتهلء من اليوم السابع ستفقد بإذن الرحمن من 5- 8 كيلو غرام في حالة عدم الغش في الريجيم

رجيم الاسبوع

الافطار اليومي : كوب عصير برتقال أو كوب نسكافيه بدون سكر

العشاء اليومي : كوب زبادي منزوع الوجه

اليوم الأول (الغداء) : طبق شوربة خضار+ طبق خضار سوتيه+ 2 قطعة لحم مشوية

اليوم الثاني (الغداء) : طبق خضار صغير باللحم المفروم+ 3 ملاعق أرز+ طبق سلطة صغير

اليوم الثالث (الغداء) : سمكتين مشوية + طبق سلطة خضراء+ نصف رغيف

اليوم الرابع (الغداء) : كوسة باللحم المفروم+ طبق سلطة+ ربع رغيف بلدي

اليوم الخامس (الغداء) : طبق فاصوليا خضراء+ طبق سلطة خضراء+ 3 ملاعق أرز

اليوم السادس( الغداء) : مقدار 4 قطع كبدة مشوية+ طبق سلطة خضراء+ طبق شوربة خضار

اليوم السابع (الغداء) : نصف فرخة مشوية+ شوربة سبانخ+ طبق سلطة خضراء+ ربع رغيف بلدي

ملاحظة :

يكرر هذا الرجيم لمدة أسبوعين

هذه موسوعة الرجيم يالله اختارى لنفسك ما يناسبك