ريجيم خاص بفترة الرضاعة

ريجيم خاص بفترة الرضاعة

وجبة الإفطار
كوب صغير من اللبن منزوع الدسم + 5 ملاعق جبن قريش أو بيضة + شريحة توست.
بين الإفطار والغداء
كوب عصير برتقال غير محلى, أو طبق شوربة خضار بدون سمن أو زيت.

وجبة الغداء
2 شريحة لحم أو نصف فرخة أو 2 سمكة مشوية + 3 ملاعق أرز مسلوق أو مكرونة مسلوقة أو ثمرة بطاطس مسلوقة + سلطة خضراء أو خضار مسلوق + ثمرة فاكهة.
بين الغداء والعشاء
فنجان لبن منزوع الدسم.

وجبة العشاء
بيضة أو كوب زبادى + شريحة توست + سلطة خضراء + فنجان لبن منزوع الدسم.
قبل النوم
كوب عصير برتقال طازج.

تعليمات
- يمكن إضافة 2 ملعقة لبن منزوع الدسم على الشاى والقهوة مرة واحدة فى اليوم.
يجب تناول أكبر قدر ممكن من الماء أثناء اليوم لا يقل عن 8 أكواب ماء.
- يجب تناول كوب من الماء قبل الوجبة مباشرة.
- مسموح بتناول الشاى والقهوة بدون سكر.
- طالما لم تحدد الكميات, تناولى أى كميات حتى الإحساس بالشبع التام.
- ممنوع الوزن إلا فى نهاية البرنامج.
- مسموح بتناول بدائل السكر.
- المشى قدر الإمكان 5 دقائق بعد الوجبة.