الاعراض التى تسبق الدوره الشهريه

السلام عليكم

هذه الشكوى عادية تماما وشائعة بين الفتيات والمتزوجات أيضا وتحدث خلال الأسبوع السابق للحيض
أهم هذه الأعراض :
• ألم متكرر في الثدي .
• تورم القدمين .
• صداع .
• عصبية .
• الام متكررة في أسفل الظهر والبطن .
وتعرف هذه الحالة عموما بمتاعب ما قبل الحيض ، وسببها يرجع إلى :
• احتباس كمية زائدة من السوائل والأملاح في الجسم وذلك بفعل هرمون الأستروجين الذي يزيد في تلك الفترة .
• احتقان الرحم وأحشاء الحوض إستعدادآ لنزول الطمث .
• عدم استقرار الحالة النفسية خلال الأسبوع الذي يسبق الدورة .
• إن الهرمونات الأنثوية وهي الاستروجين والبروجسترون تؤدي إلى ارتخاء الأربطة التي بين الفقرات ،
ولذلك نلاحظ أن حدوث الآلام أسفل الظهر عند بعض السيدات مرتبط بالدورة الشهرية ، فتعاني منها
قبل الدورة وهو التوقيت الذي ترتفع فيه نسبة هذه الهرمونات .
ولكي تتغلبي على هذه الأعراض أنصحك بما يلي :
1- الإقلال من تناول الملح خلال الأسبوع السابق للحيض .
2- تنظيم الناحية الغذائية خلال الأسبوع السابق للحيض حيث ينصح بــ :
o تقليل الحلويات .
o تقليل الشاي والقهوة .
o تقليل اللحم الأحمر .
o زيادة تناول الخضراوات الورقية مثل الخس والبقدونس والكرفس والكرنب .
o شرب كميات كافية من الماء( 8 أكواب ) .
o استخدام بعض الأدوية المهدئة مثل : عقار النابروكسين أو البروفين أو الفولتارين .
3- تناول فيتامين ( هـ ) .
4- إجراء التمرين الرياضي التالي :
أرقدي على ظهرك فوق الأرض ، وأثني ركبتيك لأعلى مع تثيت القدمين على الأرض ، وفرد الذراعين على الجانبين
، واسحبي بطنك إلى الداخل مع رفع منطقة أسفل الظهر عن مستوى الأرض .
حاولي الاحتفاظ بهذا الوضع وقومي بالعد من 1 إلى 10 ثم استرخي وقومي بالعد
من 1 إلى 10 ثم كرري التمرين عدة مرات .

تسلمو اخواتى على المرور